游客:
注册
|
登录
|
帮助
温馨提示今天是:
万众海浪论坛
»
┈┋论坛回收站★┋┈
» 带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
当网络繁忙时请选择:
https://bbs.838778.com
(线路一)
https://bbs.939138.com
(线路二)进入本站论坛。
‹‹ 上一主题
|
下一主题 ››
投票
交易
悬赏
活动
打印
|
推荐
|
订阅
|
收藏
标题: 带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
采莲祺
金牌会员
UID 185728
精华 0
积分 1640
帖子 328
威望 1640 点
金钱 6570 RMB
阅读权限 70
注册 2017-7-17
状态 离线
#1
大
中
小
使用道具
发表于 2017-7-29 11:04
资料
个人空间
短消息
加为好友
带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
<p> </p>
<p> 近期都是关于俯卧撑的内容,但由于没图很多人还是“丈二和尚摸不着头脑”,今天配图介绍。</p>
<p> 俯卧撑种类非常繁多,以至于一篇介绍都说不完,那么今天来说一些常见的俯卧撑,还是从标准俯卧撑谈起
谢霆锋患皮肤癌曝真情:此生最难忘记的人是王菲
,然后衍生出不同的双手间距和不同掌法的俯卧撑,再到降低难度的跪式俯卧撑,然后去谈上斜和下斜俯卧撑,最后来谈难度较大的击掌俯卧撑和单臂俯卧撑。</p>
<p> 标准俯卧撑是我们最常见的俯卧撑训练方式
海淀音乐街流行及摇滚音乐周乐队--三维鱼乐队
,一般没有特别说明,我们都是再做标准俯卧撑。当然俯卧撑真的是否标准,就是另一说了。毫不夸张的说,很多健身者的俯卧撑水平其实根本不是自己认为的那样,因为大部分健身者都借助了惯性,如果不借助惯性,而是依靠缓慢的节奏去做,起码要减去三分之一的水分。</p>
<p> 一、标准俯卧撑</p>
<p> 完成一个标准俯卧撑动作步骤:</p>
<p> 1.身体俯卧,双臂伸直
[试听]Davichi - 《8282》
,双手与肩同宽(或稍宽),双脚并拢(或稍微分开);</p>
<p> 2.吸气并屈肘
《大师课》飘“心雨” 杨钰莹毛宁合唱深情不改
,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起
《神犬奇兵》热拍 何静:这不是《麻辣女兵》续集
;</p>
<p> 3.向上推举身体时呼气至两臂伸直
《康熙来了》小S色诱黄晓明 李冰冰一旁看傻眼
。</p>
<p></p>
<p> 看过标准俯卧撑以后,我们再来不同的双手间距衍生出来的,宽距和窄距俯卧撑。</p>
<p></p>
<p> 窄距俯卧撑动图:</p>
<p></p>
<p> 二、不同掌法的俯卧撑</p>
<p> 拳式俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 指尖俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 三、跪式俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 当然这是一个标准的跪式俯卧撑,当然可以搭配不同的双手间距了。</p>
<p> 四、倾斜俯卧撑</p>
<p> 上斜俯卧撑
李宇春WhyMe巡演青岛开唱 穿裙秀热舞
,顾名思义身体上斜,也就是将手部抬高,当然也可以使用俯卧撑支架训练。</p>
<p></p>
<p> 下斜俯卧撑
崔永元直指司马南脑壳被挤 网友:关注小崔果然没错
,和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大,可以采用跪式下斜俯卧撑,只不过将支点从脚部移动到了膝盖。</p>
<p></p>
<p> 五、难度较大的俯卧撑</p>
<p> 击掌俯卧撑,动作对肌肉反应速度有要求,可以作为补充训练,提升胸肌和手臂的爆发力。</p>
<p></p>
<p> 蝎子俯卧撑,只有一只脚保持平衡,加大了难度。</p>
<p></p>
<p> 单臂俯卧撑,对胸肌和手臂肌肉有很高的要求,只有你足够强才能挑战。如果双脚并拢做不到,可以将双脚间距打开保持平衡降低难度训练。</p>
<p></p>
<p> 以上仅仅是俯卧撑的一部分,还有蜘蛛俯卧撑、半俯卧撑、杠杆俯卧撑和负重俯卧撑等等。</p>
<p> 本文属威猛士健身原创
蛇年春晚开始 48位央视主持3分钟联唱20首歌
,欢迎关注微信公众号
《隋唐英雄》即将首播 张瑞希裸身泡牛奶浴
:tyyjjs</p>
撒贝宁称自己没老婆 观众集体起哄:章子怡
芮成钢:曾被人怀疑是间谍 我深谙他们的心理
《非诚勿扰》主持人孟非坠落舞台 初步诊断为骨折(图)
主持人贝倩妮谈初为人母:幸福得不得了
路金波回应韩寒雇团队质疑 对网友言论“哭笑不得”
高晓松晒韩寒和当年明月合照 网友:真性情人的聚首
《十三钗》玉墨扮演者曝光 80后倪妮毕业于艺校
“快男”陈翔:在台上唱好自己那首歌就可以了
杨棋涵再遭爆料 被指介入T姓女星与富豪恋情(图)
“浴室征婚门”主角和苏紫紫有合作 网友质疑裸照炒作
大S汪小菲婚礼酒店曝光 酒店方称并不属实
刘欢手术后狂减14公斤 扔掉拐杖神采奕奕(图)
黄晓明大S被评烂片天王天后 《东风雨》成“双料”
当好“星妈”不容易 林妙可妈妈西安传授育儿心经
橙天娱乐老总伍克波起诉王京花
庞龙《幸福的两口子》续春晚后 万人合唱在太原
丁嘉丽自曝四次堕胎看影片 劝年轻人要自爱
焦裕禄外孙参加选秀惹争议:靠革命后代身份?
孙悦富豪女友曝光 深夜野树林车震半小时
王宝强参演《为了新中国前进》饰老乡董存瑞(图)
投票
交易
悬赏
活动
论坛跳转 ...
> ┈┋公告建议区┋┈
> ┈┋空间出租区┋┈
> ┈┋至尊主论坛┋┈
> 【本区回收站】
> ┈┋九肖争霸区┋┈
> ┈┋绝杀一肖区┋┈
> ┈┋绝杀一尾区┋┈
> ┈┋尽位杀码区┋┈
> ┈┋精准特围区┋┈
> ┈┋百万会员区┋┈
> ┈┋开奖记录区┋┈
> ┈┋香港挂牌区┋┈
> ┈┋全年资料区┋┈
> ┈┋正版图库区┋┈
> ┈┋方案交流区┋┈
> ┈┋彩票软件区┋┈
> ┈┋精品九肖料┋┈
> ┈┋精品杀肖料┋┈
> ┈┋杀肖公式区┋┈
> ┈┋精品七尾料┋┈
> ┈┋精品杀尾料┋┈
> ┈┋杀尾公式区┋┈
> ┈┋各种高手料┋┈
> ┈┋精品杀码料┋┈
> ┈┋杀码公式区┋┈
> ┈┋精品平码料┋┈
> ┈┋精品杀合料┋┈
> ┈┋杀合公式区┋┈
> ┈┋组合公式料┋┈
> ┈┋精品杀行料┋┈
> ┈┋杀头波行区┋┈
> ┈┋精品杀头料┋┈
> ┈┋精品杀波料┋┈
> ┈┋杀段公式区┋┈
> ┈┋各坛会员料┋┈
> ┈┋个人资料专区┋┈
> 【东方一指★专区】
> 【小不懂个人专区】
> 【金鸡贺岁★专区】
> 【六六好世界专区】
> 【十毛★个人专区】
> ┈┋论坛回收站★┋┈
本站永久域名①:
www.838668.com
(点击加入您的收藏夹)
当前时区 GMT+8, 现在时间是 2024-12-27 02:56
Powered by
Discuz!
5.5.0
© 2001-2007, Skin by
Cool
TOP
Clear Cookies
-
Contactus
-
万众海浪论坛
-
Archiver
-
wap