导语

在进入孕中期后，随着胎宝宝不断的长大，准妈咪的腹部也逐渐隆起，增加了腰部肌肉的负担，因此经常会出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外顺产好还是剖腹产好，一套节奏舒缓的孕妇也能帮助准妈咪放松身心棋牌，减轻不适感。现在就不妨来学习一下吧。

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这套练习方法主要针对是13-26周的孕妈妈们的，如果你在孕前完全没有训练和运动的经验，那么建议您从16周开始进行以下的练习。

好孕十式是专为孕期的你打造的孕妇训练方案，希望你动起来，共同孕育健康的宝宝。

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好孕第一式增高方法：展胸半蹲

这个动作可以伸展胸部肌肉，预防驼背，帮助保持良好的身体姿态。孕期应该多做半蹲的练习大豆网，蹲的动作帮助打开骨盆底的出口，为分娩做准备。并伸展脊柱，强健核心稳定肌群。

好孕第二式：原地起踵

这个动作可以促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，加强踝关节稳定性。做动作时要保持骨盆稳定红外线杀菌消毒灯，避免摆动，膝盖弯曲时，指向第二脚趾的方向。

好孕第三式：小腿伸展

孕妈妈晚上睡觉时，小腿容易抽筋，这个动作可以缓解这个问题。

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好孕第四式：挺胸和骨盆后倾

这个动作可以强化骨盆底尿毒症能治好吗肌，预防尿失禁，锻炼腹横肌和内收肌群中医基础理论，帮助稳定骨盆，预防耻骨分离。伸展上背部，改善驼背现象。这节我们要坐位来进行，孕妈妈从站位到坐位的时候一定要小心。首先在坐下之前一定要注意单膝跪地，双手撑补铁的食物有哪些住，然后侧坐，再慢慢转到正坐位，准备开始练习。

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好孕第五式：坐姿转体

这个动作可以增加脊柱的灵活性，掌握转体时脊柱延长的技巧。

好孕第六式：骨盆稳定

这个动作能很好地刺激核心稳定肌群，激活腹横肌。孕期的时候，收紧腹横肌，对腰背部是非常有帮助的。可以很好的缓解腰部背部的酸痛。这节需要躺着进行练习日常养生常识，孕妈妈躺下的时候要先向侧用肘关节支撑，侧躺以后再转到仰卧的位置。

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好孕第七式：侧卧抬腿

这个动作可以加强臀部肌肉的力量，弥补了孕期韧带松弛造成的骨盆不稳定。

好孕第八式：曼妙肩桥

这个动作能够增加脊柱的灵活性、强化腘绳肌、臀部和内收肌群，并加强骨盆底肌。做动作时，把垫子放在两个膝盖中间夹紧，锻炼内收肌群，对于在孕期有耻骨分离和耻骨疼痛的孕妈妈来说是有帮助的冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的。

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好孕第九式：四足稳定

这个动作能够进行核心稳定性练习，加强腹横肌，能感受收紧腹部的感觉。还可以稳定肩带，感知肩胛骨的正确排列。如果有腕关综合症的问题，可以卷起垫子一端，或用一个毛巾卷垫在手下，能够缓解疼痛。

好孕第十式：猫咪伸展

这个动作能够伸展腰椎，帮助缓解腰部疲劳。当骨盆前倾时，能很好地伸展骨盆底肌，增加骨盆底肌的弹性，为分娩做准备。当骨盆后倾时，能收紧下腹，帮助骨盆稳定，并收紧骨盆底肌。