法媒盘点10种平板支撑进阶玩法 每天玩出新花样
<p> 【环球网综合报道】林更新和林允儿是什么关系武神赵子龙允儿深恋林更新想要拥有紧致小腹吗？法国女性网络杂志“aufeminin”为老公真的爱老婆的表现十种行为说明他对你爱得深沉你盘点10种平板支撑进阶法，每天早晨，只需5分钟，即可拥有完美身材。</p>
<p> 1、基础动作：平板支撑</p>
五禽戏亲子瑜伽视频鹿戏伸展式<p> 以前臂和脚趾为支撑，身体呈一条直线。如果身体没绷直，可能会导致背疼。腹部收紧，身体挺直。逐渐延长时长。起初，坚持20秒，然后坚持30秒、40秒、1分钟、1.5分钟以此类推。</p>
<p> 2、侧平板支撑</p>
<p> 以手臂为支撑可伸直也可弯曲，绷直手臂一侧的腿也应绷直。腿部、上身和头部呈一条直线。另一条手臂抬起。维持该动作，时间越长越好。每天，要比前一天坚持的时间稍长一些。侧平板支撑和平板支撑交替进行面条怎么做好吃搭配四种蔬菜营养又美味效果怎么快速瘦腿小妙招让你快速瘦下来更佳。</p>
<p> 3、锻炼腹部和手臂</p>
<p> 握住小哑铃进行平板支撑，芪元益气补血口服液手臂伸直。抬起一条手臂，然后换另一条手臂。该动作不仅需要控制背部和腹部还能锻炼手臂。效果简直立竿见影!</p>
<p> 4、紧致臀部最佳选择</p>
<p> 手臂伸直维持平板支撑动作，你能感觉到腹部和腰部收紧了吗？此时，抬起一条腿野猪肉的功效与作用并绷直，维持10秒钟后换另一条腿。无需将腿抬得过高，身体不要弯曲，这只是一次练习，并不是社交软件上的瑜伽比赛!</p>
<p> 5、腹、背、臀的肌肉练习</p>
<p> 按照以上步骤练习，再增加一个辅助动作，抬起左手和右腿，然后抬起右手和左腿。收紧束腹带，盆骨不要移动。腿、盆骨、脊柱、手肘和手臂保持一条直线，辅以呼吸。每个动作维持30秒钟，循序渐进地延长时长。</p>
<p> 6、练习腹部和手臂</p>
<p> 恢复到基础锦香草的功效与作用的平板支撑动作维持30秒，抬起伸直的手臂，前臂恢复原位，身体其他部位不要弯曲。该动作能锻炼出坚实的腹部、肱二头肌和斜方肌。</p>
<p> 7、著名的登山步</p>
<p> 手臂伸直，与肩同宽，身体不要弯曲。然后，不要移动盆骨，身体保持平衡，抬起膝盖靠近胸部，然后换另一侧。该动作可调动整个束腹带以及髋关节的提肌，心脏、小腿都会产生酸痛感，但是保持适当的频率才能充分燃烧卡路。该动作维持2分钟后，休息30秒，换另一侧。</p>
<p> 8、和脂肪堆说bye bye</p>
<p> 做完平板支撑和侧平板支撑后也要锻炼一下隐藏起来的脂肪堆。初始动作是侧平板支撑，用前臂和同侧腿支撑，身体呈直线。然后盆骨贴近地面但不要接触地面，抬起。起初，我们觉得臀部过于沉重，随着练习的增加，这种感觉会消失。该动作维持30秒青葙花的功效与作用，进行2到3次即可。</p>
<p> 9、活力侧平板支撑</p>
<p> 起始动作为侧平板支撑，下方的腿伸直触到另一侧手指。该动作利于增强心脏功能。</p>
<p> 10、高阶新花样</p>
<p> 手掌接触地面，手臂弯曲然后伸直手臂。随着不断深入的练习，手臂弯曲程度增大，循序渐进的增加难度。很快，你会拥有平坦的小腹、银黄片紧实的手臂和完美的胸部。只要你坚持练习，就可以拥有完美身材!切忌不要因为做了一些运动就大快朵颐，要想拥有完美身材，注重饮食同样重要。(杨凯 赵怡蓁)</p>
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水平很高啊，值得学习











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