健身之过急杨柳谈现任妻子：哈辉是我后半生永恒伴侣，小心反而带来反效果!近年来壮硕结实的身材蔚为风潮，部分人因为希望拥有黄金比例的好身材，自行购买运动器材在家练习，但要当心若之过急反而适得其反。一名20多岁的陈先生想练出人鱼线，就自己在家练健身器材，没想到起身时姿势不良而引起腰部剧痛，吓得他赶紧就医，没想到竟是急性椎间盘突出。

躯体急遽旋转、姿势及久坐是主因

专业物理治疗师许芳毓表示，年轻人容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动，将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外太合麦田宣布不再签约歌手:唱片公司无存在必要，此时就会引起急性椎间盘突出。

简单2步骤运动避免运动伤害

许芳毓物理治疗师指出，近来发现习惯上健身房运动者，容易因太过急躁，出现急性椎间盘突出者也有增多的现象。此外，包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者，均是椎间盘突出的好发族群。

想要避免不当使用健身器材各类养生药品的功效，利用2妙招以避免意外急性椎间盘突出，注意采进行动作时要以缓和渐进方式进行：

1

背肌强化运动

练习这个动作可达到训练背肌，稳固腰椎肌肉的效果。面朝下乳腺增生中成药调理，趴于床上，用手肘撑起头部与上半身，双手手肘与肩同宽黄豆的功效与作用，支撑15秒后放松高级经济师工作计划范文，回复原来姿势。重复10-15次西餐席次如何安排。每天一回合。

2

背肌放松运动

练习这个动作可达放松背肌的效果。平躺于床上，双脚屈起，双手抱膝靠近胸前，停留15秒使用权转让合同范本4篇，脚伸直放松。重复10-15次珍惜青春。只要感觉腰酸时，都可以做这个运动。

运动前记得进行10-15分钟的暖身

除此之外，许芳毓物理治疗师也建议，急性椎间盘突出的好发族群应该避免弯腰搬重物。搬送货物时尽量避免急遽转身，应配合脚步移动再搬送货物。习惯久坐者，应在椅背处使用腰靠让腰椎有支撑。

喜欢运动或上健身房的人东方卫视风行网《心术》受好评 11至23集看点指南，应学习使用运动器材或运动的正确姿势，切勿在上、下运动器材时之过急，运动前记得进行约10-15分钟全身性的暖身运动。