夏天在和我们招手了饮食文化，露肉时节，你准备好了吗？

今天Fun姐要来说一门亦正亦邪的武学——平板支撑。大胸姐柳岩爱平板。

男神吴彦祖，负重做高难度练平板。

这个动作看上去so easy，却被公认为训练腹肌最有效的方法之一中医药粥！

尤其适合身患懒癌的菇凉们。只要一张瑜伽垫，每天坚持做，10天就可以让平坦的小腹重见天日。

初学者最易犯的两个错误

动作标准很关键，练错的话反而伤身体。

腹部没有绷紧发力，身体没有在一条直线上。时间久了会对腰椎产生很大的压力尿毒症是怎么引起的，影响体态，导致骨盆前倾浴室美女图片。

撅着屁股做，典型的“偷懒”，用腿部分担了腹部的发力。虽然很省力但是对腹部并没有什么卵用，请不要敷衍自己哦～

正确的做法应该是酱紫的

绷紧腹部药材及对应病症，降低臀部，身体保持在一条直线上。整个核心肌群中医养生，包括腹部臀部大腿前侧都有绷紧的感觉，如果身子在抖也是正常的哦中药调经禁忌吃什么！千万不要为了追求时长，用偷懒或错误的方式死撑。

10天平腹计划

关于平板支撑还演变出来很多变式支撑女人吃男人精子好吗，以下五个动作每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。10天就会有显著效果~！

动作一：手肘支撑

动作二：双手支撑

动作三排毒祛痘的好方法：反向支撑

动作四：右侧支撑

动作五：左侧支撑

平板支撑动用全身多个肌群，而且对核心肌群有极好的锻炼效果，减肥真的就是这么简单竞走的动作要领！但是一定要坚持！