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标题: 每天平板支撑五分钟,胜过跑步1000米!
迟常家
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#1
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发表于 2017-7-18 00:30
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每天平板支撑五分钟,胜过跑步1000米!
每天平板支撑五分钟
读书点亮人生演讲稿
,胜过跑步1000米!
<p> 想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑,平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作。</p>
<p><br><br></p>
<p> 这一个动作就可以练到全身大肌肉群,并且无需器械,不限时间和场地,绝对是健身必备!<br></p>
<p> 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。</p>
<p> 平板支撑能让身体代谢水平提高,基础代谢增加
请示范文
,坐着也能燃烧脂肪,所以平板支撑绝对是减脂必备神器!</p>
<p></p>
<p> 平板虽然简单但也不要瞎练,错误的动作不但影响健身效果
街道政务公开工作总结
,还会使身体受伤,下面是平板支撑的动作要领
承包经营合同
,别练错了!</p>
<p> 标准动作:</p>
<p> 在锻炼时主要呈俯卧姿势</p>
<p> 大臂在腋下与地面垂直</p>
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 全身保持一条直线</p>
<p> 夹紧臀部,腿部绷直</p>
<p></p>
<p> 平板支撑不适宜人群</p>
<p> 高血压患者,腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑
智能电网规划
,患有慢的人群在运动前最好先咨询医生
刑事申诉状样本
,以防加重病情
美女街拍
。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼。</p>
<p> 如何练习?</p>
<p> 初级者可采取每组15秒,一次做2组的频率;</p>
<p> 中级者可采取每组30秒,一次做3组的频率;</p>
<p> 高级者可采取每组1分钟
高潮图
,一次做3到2组
性姿势技巧图
,或每组2分钟
血管瘤是怎么形成的
,一次做2到3组的频率,开始每组的间歇时间可为半分钟,随后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。</p>
<p></p>
<p> 平板5分钟,胜过跑步1000米!</p>
<p> 没时间健身?平板支撑吧!</p>
<p> 微信号:zjjzhi,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!</p>
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